古谷暢基の一日7分 簡単ダイエット|美ボディプログラムで本当に痩せた

ダイエットは私達女性の永遠のテーマ。
食事制限をして、運動をすれば痩せることはわかっているけど、それができないんですよね。

お腹はすくし、運動はつらい。街を歩けばコンビニにおいしそうなスイーツ。
テレビをつけたらグルメ番組でおいしそうな食べ物。
そして気づいたら誘惑に負けてしまい・・・・

チャレンジしてみては直ぐやめてしまう。自分の意思の弱さに嫌気がさしていませんか？

そんな意思の弱いアタナにお勧めするのが、「簡単なダイエット 美ボディプログラム」です

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私は小さい頃からポッチャリした体型でした。
食べることが大好きなので痩せたいと思ってもすぐにいっぱい食べてしまうので全然痩せられませんでした。

今回モニターに応募しＤＶＤを観て先生の教えて下さったやり方を試しところ、
今まで全然痩せられなかった私が痩せることができました。
普段の生活の中で少しダイエットを意識することや、
食事の摂りか方の順番を変えるだけという簡単な方法などもあったので実践し続けられたのだと思います。
実践して1ヶ月ほどでお腹周りがスッキリし、
以前履いていた1サイズ小さいジーンズも履けるようになりました。
簡単に出来るエクササイズなので、これからも続けていきます。
古谷先生、ありがとうございました。

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この「簡単なダイエット 美ボディプログラム」は、テレビ・雑誌でも大活躍されていて、
監修書籍を１０冊ある、ダイエット会では第一人者である、
日本ダイエット健康協会の代表理事 古谷暢基（ふるや まさき）先生が監修されています。

古谷先生は、２００６年のTVチャンピオン『部分やせさせ王』ではたった
７日間で体重を１０ｋｇウエストを-9.3cm、二の腕を-3.1cm
細くすることに成功という実績もあり、健康・美容業界のカリスマなのです。

その先生が監修された「簡単なダイエット 美ボディプログラム」は、
正しいダイエット知識と、簡単にダイエットできる方法で、短期間で体重を落とし、
美ボディへ導く画期的なダイエット方法です。

その方法は、正しい測り方で自身のカラダの状態を知り、
一日に7分だけダイエットメソッドを実践するだけなのです。

モニターの中には、たった一日７分のメソッドを１ヶ月実践して、
なんと５ｋｇ以上体重を落とした人もいるそうです。

タグ：ダイエット 健康 美容 痩せる 太る やせる 拒食

便秘に悪い食べ物と良い食べ物

便秘を解消するには、食生活を見直すことが１番先決です。
便秘になりやすい食べ物を控えるように心がけて、便秘に良い食べ物をたくさん食べるようにしましょう。

便秘を解消するのに１番重要になってくるのは、腸内細菌の善玉菌を増やすことです。
また、悪玉菌を減らすことも重要になってきます。

善玉菌を元気にする食べ物を多く食べるようにして、悪玉菌を元気にする食べ物を控える必要があるのです。
悪玉菌が元気になる食べ物は、肉類です。
適度な量の場合には、肉に含まれている脂で便が出やすくなることもありますが、食べ過ぎには注意が必要になってきます。

悪玉菌が活発になってしまうことで、食べ物がどんどん腐ってしまい有毒物質を作り出してしまうのです。
その結果便も臭いですが、おならも臭くなってしまうのです。
また、有害物質が血管から身体に回ってしまいますので、肌荒れや体臭を引き起こしてしまう可能性もでてきます。

善玉菌を元気にする食べ物ですが、乳酸菌が含まれているものがお勧めです。
ヨーグルトや漬物を摂取するようにしましょう。

また、善玉菌のエサになるものですが、オリゴ糖を含んでいる食べ物を多く摂取するようにしましょう。
玉ねぎやゴボウ、野菜や大豆、バナナがお勧めできる食材です。
果物などもお勧めできます。

例えば肉が大好きな方は、肉を食べる時に野菜も多く取るように心がけることが重要になってきます。
そうすることで腸もきちんと活発にすることができるのです。

美へそドローインでウエストのくびれを作る

くびれマイスターの開発された30秒でくびれができる美へそドローインという簡単なエクササイズを激変ミラクルチェンジで紹介されていました。

ちなみに、健康運動指導士でスリーサイズは、身長163cm、体重46kg、ウエスト58cmとナイスプロポーションなので、説得力がありますね。

美へそドローインのやり方ですが、まず紐を用意します。

紐を巻いて、お腹を凹ませずにおへその前で結びます。

うつ伏せの状態で、ひじを直角について状態を起こします。
その状態からお腹をぐっと凹まして、お腹と紐との隙間を空けます。

そしてこの状態を30秒キープするだけ。

お腹を凹ます時は、背中を丸めずに床から体を浮かして呼吸を止めないようにします。
これを続けることで内臓も正しい位置に戻るようです。

やせたり、太ったりするメカニズム

ダイエットの基本が、余分な脂肪を減らすこと、だということに触れました。
ここでは、余分な脂肪を減らすための、つまりやせるメカニズム考えるうえで、まずは太るメカニズムを検証したいと思います。

体脂肪率という言葉を耳にしたことの無い方、いらっしゃいますか。
体脂肪率は体を構成する脂肪の割合のこと。
15％～25％程度が標準とさせれいて、これ以上の脂肪が余分な脂肪となります。
そもそも脂肪細胞の数は20歳までをピークに、その後は緩やかに増加します。
では子どもの頃に太っていなければ、大人になってからは脂肪は付きにくいはずだと思われるかもしれません。
確かに脂肪細胞の数自体は、10代まででほぼ固定されますので、子どもの頃に脂肪細胞の数を増やしてしまうと、太りやすい傾向になることは事実です。
しかし、脂肪細胞はその中にどんどん脂肪を溜め込んで、大きく膨らむことができるのです。
ですから子どもの頃に痩せていても、大人になってから太らないとは限りません。

そして余分な脂肪の元になるのが、体内で消化されずに残った糖質や脂質です。
脂肪細胞はこうした、余分な脂肪を抱え込んで肥大化していくのです。
人は生きているだけでもエネルギーを使います。
これを基礎代謝と呼びます。
基礎代謝で消費される以上のエネルギーを摂取すると、これが体内に留まり余分な脂肪となるのです。
運動選手など筋肉が付いている人は、この基礎代謝が高いと言われています。
しかし一般的には、間食やアルコールの摂取などが加わると、基礎代謝で消化させるエネルギーよりも、はるかに多いエネルギーを摂取していることが殆どです。
代謝が低下する20歳以降は、特に余分な脂肪を溜め込む傾向が強くなります。

こうした太る原因を踏まえた上で、やせるための方法を考える必要があります。
その点から、次の3つがやせるためのキーワードになります。
その１、過剰な糖質や脂質の摂取を避けること。
その２、基礎代謝を上げること。
その３、余分な脂肪を燃焼させること。
こう書くと簡単なようですが、具体的にはどのような対策を実行するば良いのでしょうか。
それについては、次章以降で説明したいと思います。

やせる生活習慣を身につけてセルライトを撃退！

やせるための3つのキーワードに、食事コントロールと運動が効果的なことは、ご理解いただけたと思います。
ここでは、セルライト対策を含めた、やせるための生活習慣について考えてみましょう。

既に紹介したマッサージやアロマテラピーなどは、ダイエットにも有効ですので、是非取り入れていただきたい習慣です。
アロママッサージとして行うことで、より高いリラックス効果も期待できますし、アロマオイルの中には食欲をコントロールするものもありますから、うまく取り入れてみると良いでしょう。
特にむくみが原因となる、いわゆる「水太り」の場合はマッサージによって血行やリンパの流れを良くすることが効果的です。

そしてやせる生活習慣として、是非取り入れていただきたい習慣は、早起きです。
早起きは三文の徳と言われますが、ダイエット効果を考えると三文以上の徳があると言えます。
早起きのダイエット効果は様々ですが、物理的な効果としては運動時間の確保が挙げられます。
もちもん時間が有り余っていて、いつでも運動できる状況の方もいらっしゃるとは思いますが、忙しい現代社会では時間の確保は難しいものです。
中には、深夜の遅い時間まで働いている方もいらっしゃることでしょう。
疲れて帰ってから、果たして運動をする気持ちになるでしょうか？
その点では、朝に適度な運動をすることで、1日をスッキリしてスタートすることができます。
運動を習慣づける意味でも、決まった時間に運動時間を確保できる点で、朝はお勧めなのです。
そして起床時間を決めることで、1日の生活リズムが整い、結果的に体のリズムが整いやすくなります。
体のリズムが整うと、ホルモンが正常に働くようになりますから、細胞の再生や代謝機能が高まることも、ダイエットには嬉しい効果です。

その他にも、サイズダウンを記録したり、食後の歯磨きで間食を防ぐなどの習慣も、ダイエット支援の習慣として有効です。
ただし、ダイエットに没頭するあまり、生活がダイエット一色になってしまうのも考えものです。
即効性のあるダイエットはリバウンドを伴うことが多いことからも、健康的にやせるためには長期戦で臨むことが必要になりますから、あまり思いつめずぎないことです。
ダイエット中はなかなか効果が現れない時期もありますから、気分転換などをして気長に取り組む心のゆとりを持つことが、とても重要なのです。